運動によって消費されるカロリーを表にまとめてみました。
（２０〜２９歳男女の体重別概算値） |
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日常生活活動と運動エネルギーの消費量（１時間あたりの消費カロリー） （単位：ｋｃａｌ）
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男性 体重(kg)
|
女性 体重(kg)
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Ea
|
|
65
|
75
|
45
|
55
|
男性
|
女性
|
| 軽い運動 |
睡眠 |
66
|
77
|
43
|
53
|
0.017
|
0.016
|
| 身支度・洗顔 |
113
|
131
|
73
|
89
|
0.029
|
0.027
|
| 自動車の運転 |
113
|
131
|
73
|
89
|
0.029
|
0.027
|
| 机上事務 |
117
|
135
|
116
|
96
|
0.030
|
0.029
|
| 弱い運動 |
ゆっくりした歩行 |
179
|
207
|
116
|
142
|
0.046
|
0.043
|
| 掃除機で掃除 |
195
|
225
|
124
|
152
|
0.050
|
0.046
|
| 入浴 |
238
|
275
|
151
|
185
|
0.061
|
0.056
|
| 普通の運動 |
自転車 |
257
|
297
|
165
|
201
|
0.066
|
0.061
|
| 急ぎ足 |
320
|
369
|
205
|
251
|
0.082
|
0.076
|
| 階段昇降 |
394
|
455
|
254
|
310
|
0.101
|
0.094
|
| サイクリング（時速10km） |
312
|
360
|
200
|
244
|
0.080
|
0.074
|
| ラジオ体操 |
320
|
269
|
205
|
251
|
0.082
|
0.076
|
| ゴルフ（丘陵） |
421
|
486
|
270
|
330
|
0.108
|
0.100
|
| ゴルフ （打ちっぱなし） |
285
|
329
|
184
|
224
|
0.073
|
0.068
|
| 強い運動 |
テニス |
491
|
567
|
316
|
386
|
0.126
|
0.117
|
| スキー（滑降） |
491
|
567
|
316
|
386
|
0.126
|
0.117
|
| ジョギング （120m／分） |
491
|
567
|
316
|
386
|
0.126
|
0.117
|
| ジョギング （160m／分） |
663
|
765
|
424
|
518
|
0.170
|
0.157
|
| 水泳（平泳ぎ） |
768
|
887
|
491
|
601
|
0.197
|
0.182
|
| 水泳（クロール） |
1459
|
1683
|
932
|
1139
|
0.374
|
0.345
|
| 腹筋運動 |
601
|
693
|
386
|
472
|
0.154
|
0.143
|
|
| |
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100ｋｃａlを消費するために必要な時間 （単位：分）
|
| |
男性 体重(kg)
|
女性 体重(kg)
|
|
65
|
75
|
45
|
55
|
| 軽い運動 |
睡眠 |
90
|
78
|
139
|
114
|
| 身支度・洗顔 |
53
|
46
|
82
|
67
|
| 自動車の運転 |
53
|
46
|
82
|
67
|
| 机上事務 |
51
|
44
|
77
|
63
|
| 弱い運動 |
ゆっくりした歩行 |
33
|
29
|
52
|
42
|
| 掃除機で掃除 |
31
|
27
|
48
|
40
|
| 入浴 |
25
|
22
|
40
|
32
|
| 普通の運動 |
自転車 |
23
|
20
|
36
|
30
|
| 急ぎ足 |
19
|
17
|
30
|
25
|
| 階段昇降 |
15
|
13
|
24
|
19
|
| サイクリング（時速10km） |
19
|
17
|
30
|
25
|
| ラジオ体操 |
19
|
16
|
29
|
24
|
| ゴルフ（丘陵） |
14
|
12
|
22
|
18
|
| ゴルフ （打ちっぱなし） |
21
|
18
|
33
|
27
|
| 強い運動 |
テニス |
12
|
11
|
19
|
16
|
| スキー（滑降） |
12
|
11
|
19
|
16
|
| ジョギング （120m／分） |
12
|
11
|
19
|
16
|
| ジョギング （160m／分） |
9
|
8
|
14
|
12
|
| 水泳（平泳ぎ） |
8
|
7
|
12
|
10
|
| 水泳（クロール） |
4
|
4
|
6
|
5
|
| 腹筋運動 |
10
|
9
|
16
|
13
|
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表の見方：
例えば体重６５ｋｇの２０代の男性が普通の速さで自転車を１時間漕ぐと、257ｋｃａｌが消費される。
また、100kcalを消費するには、２３分間漕ぐ必要がある。
自分の詳しいエネルギー消費量が知りたい：
Ea × （運動時間：分） × （自分の体重：ｋｇ） × １（２０代の場合） or ０．９５（３０代の場合）
で計算してみましょう。
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例えば「いちごのショートケーキ」！
大きさやクリームの量にもよりますが、300kcal前後はあります。
それを余分なエネルギーとして摂取した場合、体重45ｋｇの女性だと１時間ぶっ続けでテニスをして、やっと消費されるという計算になります。
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スラリとしたＡ子さんとぽっちゃりのＢ子さん。この２人のダイエットはどんな感じ？
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