＜ダイエット＞適正カロリー

「最近お腹のお肉が・・・」、「去年買ったスカートが今年はちょっぴりきついかも？」
そう思ってダイエットをはじめたのはいいけれど、途中で挫折したり、無理なダイエットになったりしていませんか？
当研究所では、そんなあなたの為に無理なく、おいしく食べられる無料ダイエットメニューをご紹介しています。　

体重の増加はカロリーオーバーが原因！
まずはあなたの生活パターンにあった必要カロリーを知ることが大切です。年齢・身長はもちろん、１日の行動パターンによっても必要カロリーは違ってきます。
１日の行動を振り返り下の表から必要カロリーを割り出してみよう！


		ダイエットといえば、体重を重視しがちですが、実は体脂肪の方が大切！無理をせず、じっくり体脂肪を落としていきましょう。

・	睡眠時間を含めて10～12時間ゴロゴロしていた。
・	買い物で外出した程度である。
・	ほとんど歩かないで仕事もデスクワークが中心。

・	睡眠時間を含めて9～10時間ゴロゴロしていた。
・	買い物などで5時間程度歩いた。
・	家事や仕事で9時間程度立ち仕事をした。

・	睡眠時間を含めて９時間くらいしかじっとしていない。
・	ジムに行ったりかなり長時間動き回った。
・	かなり動く家事労働や長時間の立ち仕事をした。

身長・年齢別／女性の１日の適正カロリー（単位：Ｋｃａｌ）

身長（ｃｍ）	Ａ		Ｂ		Ｃ
身長（ｃｍ）	１８～２９歳	３０～４９歳	１８～２９歳	３０～４９歳	１８～２９歳	３０～４９歳
～150	１４００	１３５０	１６００	１５５０	１８５０	１８００
151～155	１５００	１４５０	１７００	１６５０	１９５０	１９００
156～160	１５５０	１５００	１８００	１７５０	２０５０	２０００
161～165	１６００	１５５０	１８５０	１８００	２１５０	２１００
166～	１７００	１６５０	１９００	１８５０	２２５０	２２００

さて、あなたの必要カロリーは？
自分の１日の摂取カロリーが必要カロリーよりも多ければ体重は増え、逆に少なければ減るということになります。


		体重の１ｋｇをエネルギーに換算すると７０００Kcalです。１日に２００Kcalオーバーすると１ヶ月では、１ｋｇ近く増えることになります。

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