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「最近お腹のお肉が・・・」、「去年買ったスカートが今年はちょっぴりきついかも?」
そう思ってダイエットをはじめたのはいいけれど、途中で挫折したり、無理なダイエットになったりしていませんか?
当研究所では、そんなあなたの為に無理なく、おいしく食べられる無料ダイエットメニューをご紹介しています。
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体重の増加はカロリーオーバーが原因!
まずはあなたの生活パターンにあった必要カロリーを知ることが大切です。年齢・身長はもちろん、1日の行動パターンによっても必要カロリーは違ってきます。
1日の行動を振り返り下の表から必要カロリーを割り出してみよう! |
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ダイエットといえば、体重を重視しがちですが、実は体脂肪の方が大切!
無理をせず、じっくり体脂肪を落としていきましょう。 |
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睡眠時間を含めて10〜12時間ゴロゴロしていた。 |
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買い物で外出した程度である。 |
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ほとんど歩かないで仕事もデスクワークが中心。 |
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睡眠時間を含めて9〜10時間ゴロゴロしていた。 |
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買い物などで5時間程度歩いた。 |
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家事や仕事で9時間程度立ち仕事をした。 |
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睡眠時間を含めて9時間くらいしかじっとしていない。 |
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ジムに行ったりかなり長時間動き回った。 |
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かなり動く家事労働や長時間の立ち仕事をした。 |
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身長・年齢別/女性の1日の適正カロリー(単位 : Kcal)
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身長(cm)
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A
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B
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C
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18〜29歳
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30〜49歳
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18〜29歳
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30〜49歳
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18〜29歳
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30〜49歳
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〜150 |
1400
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1350
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1600
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1550
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1850
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1800
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151〜155 |
1500
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1450
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1700
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1650
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1950
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1900
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156〜160 |
1550
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1500
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1800
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1750
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2050
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2000
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161〜165 |
1600
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1550
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1850
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1800
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2150
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2100
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166〜 |
1700
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1650
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1900
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1850
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2250
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2200
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さて、あなたの必要カロリーは?
自分の1日の摂取カロリーが必要カロリーよりも多ければ体重は増え、逆に少なければ減るということになります。 |
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体重の1kgをエネルギーに換算すると7000Kcalです。1日に
200Kcalオーバーすると1ヶ月では、1kg近く増えることになります。
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